Фото:
Canva
Во всей Украине, в том числе и в Кривом Роге праздники уже начались, а это означает, что можно незаметно поднабрать вес, если не следить за своим рационом, режимом и порциями во время визитов к друзьям, родственникам, походов в кино и кафе.
Поэтому редакция «Первого Криворожского» подготовила несколько рекомендаций, как не поправиться на новогодние праздники.
Чтобы во время праздников и сразу после них не набрать лишние килограммы, мы дадим вам несколько рекомендаций:
Не пропускайте приемы пищи
Старайтесь не пропускать полноценный завтрак или обед, потому что вас вечером ждет новогодний ужин.
Это самое распространенное заблуждение, которое приведет к тому, что вы наброситесь на все, что будет перед вами на столе. Пейте в течение дня и во время застолья дневную норму чистой воды, чтобы не получить отеков на следующий день.
Приготовьте диетические варианты праздничной еды
Старайтесь сделать блюда на столе более диетическими, например, в салах замените майонез на йогурт, колбасу — на запеченное мясо, добавьте в рацион больше овощных салатов, овощей гриль, рыбы (печёной, заливной, вареной).
Следите за размером порции
Еще один из способов не растолстеть и не навредить организму, это следить за размером порции, старайтесь съедать не больше 500 граммов. Делайте перерывы 2-3 часа между приемами пищи и старайтесь не подъедать в это время .
Меньше быстрых углеводов
Ешьте меньше быстрых углеводов: белый хлеб, выпечка, сладости и газированные напитки содержат простые углеводы.
Высыпайтесь
Не забывайте о сне, от недосыпания у людей возникает дисбаланс гормонов, в том числе и гормонов отвечающих за чувство голода и сытости. Поэтому люди, которые недосыпают — едят гораздо больше, а ощущение сытости приходит гораздо позже.
Ешьте без спешки
Ешьте не спеша: когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не торопитесь, ешьте спокойно и в меру. И тогда ваши праздники пройдут хорошо, без ощущения тяжести в желудке, изжоги и без лишних килограммов.
Читайте также: Как вкусно приготовить мясо на Новый Год 2022
Внимание к себе это тоже очень важно в преддверии праздников.