Здорове харчування — це основа гарного самопочуття, енергії, працездатності та профілактики багатьох захворювань, нагадує Весь Кривий Ріг. Правильні харчові звички допомагають підтримувати нормальну масу тіла, зміцнювати імунітет і зберігати здоров’я
10 рекомендацій для здорового харчування
1. Їжте більше овочів і фруктів.
Намагайтеся щодня споживати щонайменше 400 г овочів і фруктів, обираючи різні кольори та види.
2. Обирайте цільнозернові продукти.
Вівсянка, гречка, бурий рис і цільнозерновий хліб містять клітковину та допомагають довше відчувати ситість.
3. Вживайте достатньо білка.
Включайте до раціону рибу, яйця, бобові, нежирне м’ясо та молочні продукти.
4. Пийте достатньо води.
Віддавайте перевагу звичайній воді замість солодких газованих напоїв. Потреба у воді залежить від активності, погоди та стану здоров’я.
5. Обмежуйте сіль, цукор і надлишок жиру.
Для дорослих рекомендовано споживати менш як 5 г солі на добу та обмежувати продукти з великою кількістю доданого цукру.
6. Дотримуйтеся регулярного режиму харчування.
Плануйте прийоми їжі відповідно до свого розпорядку дня та не доводьте себе до сильного голоду.
7. Замінюйте шкідливі перекуси корисними.
Замість чипсів, солодощів і фастфуду обирайте фрукти, несолоні горіхи або натуральний йогурт.
8. Готуйте їжу без зайвого жиру.
Частіше запікайте, тушкуйте або готуйте на парі замість регулярного смаження у великій кількості олії.
9. Дотримуйтеся правил харчової безпеки.
Мийте руки, овочі та фрукти, правильно зберігайте продукти й достатньо термічно обробляйте м’ясо, рибу та яйця.
10. Поєднуйте здорове харчування з рухом і сном.
Регулярна фізична активність, повноцінний сон і збалансований раціон сприяють підтриманню здоров’я.
Пам’ятайте!
• Здорове харчування — це різноманітність і помірність, а не суворі обмеження.
• Не обов’язково повністю відмовлятися від улюблених страв — важливо дотримуватися балансу.
• Навіть невеликі щоденні зміни допомагають сформувати корисні звички.
Ваше здоров’я починається з тарілки.
Обирайте корисну їжу сьогодні — дбайте про своє здоров’я щодня.
Валентина ПОРОСЛА,
Лікар з гігієни харчування Південного відділення ВСП «Криворізький РВ ДУ «Дніпропетровський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ»,
спеціально для рубрики
Новини Кривого Рогу
сайту Весь Кривий Ріг
