Як повідомляє «ВCП «Криворізький районний відділ ДУ «Дніпропетровський ОЦКПХ МОЗ», 29-го вересня – Всесвітній день серця, та нагадує, що найбільше шкодить серцево-судинній системі
Серцево-судинні захворювання є головною причиною смерті в усьому світі та Україні зокрема. Саме ці хвороби знижують тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати працездатності, і все більше випадків трапляється серед молоді.
Найчастіше саме наш стиль життя та поведінка призводять до серцево-судинних хвороб.
Напередодні Всесвітнього дня серця, який відзначають 29 вересня, розповідаємо, що ж саме шкодить здоров’ю твого серця та як на це вплинути.
Вірогідність появи хвороб серця та судин підвищується через чотири поведінкові фактори ризику:
1. Вживання тютюну чи електронних пристроїв для куріння.
2. Незбалансоване харчування.
3. Низька фізична активність.
4. Вживання алкоголю.
Якщо один із цих пунктів про Вас, не зволікайте і вчасно корегуйте спосіб життя, адже запобігти хворобам серця простіше, ніж лікувати і мати справу з наслідками.
1. Припиніть курити та вживати тютюн
Не існує “безпечного” або “менш шкідливого» куріння, і навіть “я лише іноді покурюю» теж становить серйозну загрозу для здоров’я. Звичайні сигарети, електронні, тютюнові вироби для нагрівання та кальяни – шкідливі. Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає курець. Через вплив тютюну клітини крові налипають на стінки судин та утворюють тромби, які можуть призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. Найкраще рішення – кинути курити назавжди, ідеальне – не починати взагалі.
2. Харчуйся здорово
Менше обробленої їжі, більше – овочів, фруктів, нежирного м’яса, бобових, цільних злаків, горіхів та насіння. Нижче декілька правил на шляху до збалансованого харчування за рекомендаціями ВООЗ:
• 400 г овочів та фруктів щодня
• не більше 1 ч. л. солі на добу. Не досолюйте їжу, приберіть сільницю зі столу і пильнуйте склад готової продукції (соуси, консерви тощо).
• до 10 ч. л. доданого цукру на добу. Не вживайте підсолоджені напої, контролюйте споживання солодощів, випічки, краще замінити це на ягоди та фрукти.
• менше трансжирів, які зазвичай містяться у магазинній випічці, фастфуді.
• двічі на тиждень намагайся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-3 жирних кислот. Вони дуже корисні для серця. Додайте рослинну олію, горіхи, насіння.
• стежте за кількістю та розміром порцій, не переїдайте.
3. Будьте фізично активними
Недостатня фізична активність впливає не лише на розвиток серцево-судинних захворювань, а й сприяє надмірній масі тіла та ожиріння. Виконуйте хоча б 150 хв аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень: це може бути швидка хода, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба. Робіть руханку вранці та розминайтеся протягом дня. Аеробні вправи помірної інтенсивності є безпечними для більшості, але краще проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте хронічні захворювання чи низьку фізичну активність в минулому.
4. Припиніть вживати алкоголь
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує; жоден алкогольний напій не допоможе зняти стрес, і навіть навпаки; клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю, тому його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії.
Фахівці ВСП «Криворізький РВ ДУ «Дніпропетровський ОЦКПХ МОЗ» для відвідувачів відділення денного перебування та працівників комунальної установи «Територіальний центр соціального обслуговування (надання соціальних послуг) у Саксаганському районі» Криворізької міської ради провели інформаційний захід за темами: «Профілактика серцево-судинних захворювань», «Здорове харчування», «Збільшення рухливої активності», «Зменшення надлишкової маси тіла».
Слухачам лекції було цікаво послухати про головні фактори ризику захворювань, рекомендації щодо здорового способу життя та харчування, рухливої активності. Усі присутні отримали корисні інформаційні пам’ятки, змогли поставити лікарю свої запитання та ще раз переконалися: профілактика — це найкращі ліки!
Юлія ЛАПОЧКІНА,
спеціально для рубрики
Новини Кривого Рогу
сайту Весь Кривий Ріг
